Những dấu hiệu cảnh báo tình trạng kiệt sức. Ăn gì để phục hồi sức khỏe khi bị kiệt sức?

Ngày đăng: 20/03/2020
Những dấu hiệu cảnh báo tình trạng kiệt sức. Ăn gì để phục hồi sức khỏe khi bị kiệt sức?

Tại một thời điểm nào đó bạn sẽ cảm thấy cơ thể luôn mệt mỏi, không đủ sức lực để làm bất cứ việc gì, hoặc chỉ muốn nằm ngủ nhưng ngủ xong cơ thể vẫn không khá lên chút nào.  Vì trong vòng quay của cuộc sống, đôi khi bạn quên mất bản thân đang dần kiệt sức. Bởi, không phải lúc nào chúng ta cũng đủ tỉnh táo để nhận ra các vấn đề sức khỏe. Để mọi thứ không trở nên muộn màng, hay kiểm tra ngay các dấu hiệu sau và nên chăm sóc bản thân bằng cách bổ sung những loại thực phẩm phù hợp bạn nhé.

 

Những dấu hiệu của kiệt sức

 

Bạn trở nên nhạy cảm quá mức

Nếu bạn cảm thấy mình khó kiềm chế cảm xúc hoặc mau nước mắt một cách khó ngờ, rất có thể bạn đang bị kiệt sức. Các chuyên gia cho biết, kiệt sức kéo dài có thể làm gia tăng nguy cơ trầm cảm, lo lắng và stress quá mức.

 

Mệt mỏi một cách vô cớ

Vào mỗi buổi sáng, bạn thường xuyên cảm thấy toàn thân rệu rã, thiếu sức sống không rõ lý do, dù không mắc bất kỳ bệnh lý nào. Tất cả những biểu hiện trên là dấu hiệu cảnh báo bạn đang rơi vào tình trạng suy kiệt sức lực.

 

Phụ thuộc vào các chất kích thích

Khi bạn cảm thấy người suy kiệt năng lượng và luôn sử dụng các đồ uống chứa nhiều caffeine như một thói quen không thể từ bỏ hoặc nếu không có chúng, bạn không thể tỉnh táo để hoàn thành công việc – Đây chính là dấu hiệu cảnh báo sức khỏe bạn đang bị suy kiệt nghiêm trọng.

 

Khó phục hồi khi chấn thương

Một dấu hiệu điển hình của tình trạng kiệt sức là sự suy giảm hệ miễn dịch, người bệnh thường xuyên bị cảm lạnh, đau đầu, thậm chí thời gian khỏi bệnh kéo dài hơn so với bình thường. Sự kiệt sức về thể chất sẽ khiến cơ thể bạn khó phục hồi sau khi gặp chấn thương.

 

Thường xuyên chóng mặt

Bạn thường xuyên trải qua cơn chóng mặt vào buổi sáng. Đó chính là dấu hiệu của tình trạng suy kiệt sức khỏe, lúc này cơ thể không cung cấp đủ oxy tới não, lượng máu vào tim giảm, dẫn tới việc bạn thường xuyên bị chóng mặt, thậm chí có thể ngất xỉu.

 

Thiếu tập trung

Thiếu ngủ, stress, lo âu – tất cả những yếu tố này có khả năng làm giảm sự chú ý của bạn đến mọi việc. Thiếu tập trung là một dấu hiệu cảnh báo rằng, cơ thể bạn đang kiệt sức và cần nhanh chóng điều trị. Bởi điều này có thể gây nguy hiểm nếu bạn lơ đãng khi điều khiển xe hoặc vận hành máy móc,…

 

Trong những lúc cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức, hầu như ai trong chúng ta cũng đều mong muốn sẽ có những loại thực phẩm, liều thuốc hoặc một điều gì đó có thể giúp bản thân khỏe mạnh trở lại chỉ sau một đêm. Tuy nhiên, đó là điều không thể!

Để cơ thể và tâm trí luôn khỏe mạnh, minh mẫn bạn cần có sự kết hợp của nhiều yếu tố. Trong đó, thực phẩm và chế độ ăn uống thường ngày là những yếu tố quan trọng nhất bạn cần dành thời gian tìm hiểu và thực hiện.

Nếu bạn hoặc người thân đang cảm thấy mệt mỏi cực độ và muốn tìm hiểu ăn gì khi bị kiệt sức, hãy tham khảo những chia sẻ trong bài viết này.

 

Ăn gì khi bị kiệt sức? 3 loại thực phẩm cần tăng cường bổ sung

 

1. Làm bạn với súp, sinh tố và các loại đồ uống ấm nóng

Súp hoặc các món ăn được chế biến theo kiểu hầm là thực đơn phù hợp khi bạn hoặc người thân đang bị kiệt sức.

Có những cách đơn giản giúp bạn nấu món hầm đầy đủ dinh dưỡng, bao gồm:

– Thêm nhiều loại rau, củ để bổ sung chất xơ

– Thêm dầu oliu hoặc các loại dầu thực vật khác để cung cấp chất béo lành mạnh cho cơ thể

– Thêm protein từ thực vật hoặc thịt động vật (heo, bò, gà).

Bên cạnh đó, sinh tố hoặc các loại đồ uống ấm nóng sẽ giúp cơ thể bạn được thư giãn và có thêm năng lượng để khỏe mạnh trở lại. Bạn có thể trải nghiệm với những gợi ý sau:

– Súp bắp cải

– Súp đậu lăng

– Súp cà rốt

– Sinh tố hạt điều

– Sinh tố cải bó xôi

– Sữa nghệ

– Trà nghệ…

 

2. Tăng cường nhóm thực phẩm có chứa omega-3

Omega-3 là loại axit béo mang lại nhiều lợi ích cho chức năng hoạt động của bộ não. Khi bạn bị kiệt sức, tinh thần của bạn sẽ không còn minh mẫn. Khi đó, bạn cần bổ sung chất béo lành mạnh, bao gồm omega-3 để tái tạo năng lượng cho não.

thực phẩm chứa nhiều omega-3

Hơn nữa, omega-3 cũng được nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh hiệu quả trong tác dụng giảm thiểu các triệu chứng trầm cảm, lo lắng, căng thẳng mãn tính và cải thiện tâm trạng. Đây đều là những yếu tố có mối liên kết chặt chẽ với tình trạng kiệt sức.

Ngoài ra, các loại chất béo lành mạnh như omega-3 còn có khả năng hỗ trợ cơ thể hấp thụ tối đa các loại chất dinh dưỡng tan trong chất béo như vitamin A, D, E, K và một sốchất chống oxy hóa khác.

Omega-3 có nhiều trong cá hồi, cá thu, cá trích và một số loại hải sản khác.

 

3. Ăn gì khi kiệt sức? Đừng bỏ qua chất xơ từ các loại rau

Chất xơ không chỉ giúp bạn no lâu hơn, nó còn đóng vai trò như prebiotic. Trong khi đó, prebiotic là thức ăn cho vi khuẩn tốt và men vi sinh trong cơ thể.

Khi bạn bổ sung chất xơ từ các loại rau, quả (cà rốt, bông cải xanh, cải mầm, chuối, dâu tây, đậu Hà Lan, đậu xanh, yến mạch…), cơ thể sẽ có thêm điều kiện thuận lợi để cải thiện sức khỏe của hệ vi sinh vật đường ruột.

Sức khỏe đường ruột lại tạo ra những tác động nhất định đến quá trình hoạt động của não bộ. Các chuyên gia sức khỏe cho rằng, những kích thích ở đường tiêu hóa sẽ gửi tín hiệu đến hệ thống thần kinh trung ương. Sau đó, những tín hiệu này sẽ làm biến đổi tâm trạng của bạn.

Ăn gì khi bị kiệt sức? Bên cạnh những loại thực phẩm nên tăng cường tiêu thụ, bạn cũng nên tránh những loại đồ ăn, đồ uống có chứa chất kích thích mạnh như cà phê, bia, rượu.

Thực phẩm lành mạnh không chỉ giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi trạng thái kiệt sức. Về mặt tổng thể, chúng còn mang đến nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Vì thế, kể cả khi bạn hoặc người thân chưa bị kiệt sức, hãy áp dụng chế độ ăn uống khoa học với các loại thực phẩm mà Bếp Niềm Vui vừa gợi ý để cơ thể luôn khỏe mạnh nhé.

 

Bếp Niềm Vui tổng hợp từ

Hello Bác Sĩ và nhiều nguồn khác